现在可能是时候踩踏板了，因为英国的全科医生将开始规定骑自行车和步行，作为英格兰一项试验的一部分，旨在帮助改善身心健康并解决健康差异。

【资料图】

他们的交通部宣布，已向全国12个地方当局提供7万英镑，以资助试点社会处方，其中可能包括成人自行车训练，步行团体和免费自行车贷款。

但是，如果您以前从未骑自行车，或者从小就没有骑自行车，那么这可能会非常令人生畏。那么，在你做之前你需要知道什么?

1. 确保你的安全

奥利维亚法国参加斯托里赛车比赛，是斯柯达 DSI 自行车学院的一员。她两年多前开始骑自行车，并爱上了它。

她说：“首先，在您出发之前，您应该始终快速检查您的自行车和套件，以确保一切正常。YouTube上有很多关于如何做到这一点的短视频，最常见的是“M-check”。

她建议，确保有人知道你要去哪里：“如果你独自骑行，特别是如果你在可能没有很多人的越野骑行，请确保有人知道你要去哪里，以防出现问题。

确保您从一开始就拥有头盔、自行车灯和高可见度夹克也很重要，这样您就不会被天黑得比您预期的要快而陷入困境。只需一些低成本物品，您就可以更安全地涉足自行车运动。

2. 不要一直骑得很辛苦

仅仅因为你是骑自行车的新手，并不意味着你必须过度承诺。

“每个人在骑自行车开始时的诱惑都是出去努力尝试，真正喘不过气来，因为你觉得这会让你最快地健康，”弗伦奇说。

“如果你过度高强度骑行，你会开始一直感到疲倦，看到一个健身平台，这可能会让你士气低落，让你不想骑自行车，这不是我们想要的。

3. 跟踪行程以查看进度

一旦你养成了踩踏板的习惯，开始跟踪你的路线和步伐可以鼓励你保持良好的工作。

“Strava 是一款出色的工具，可让您记录您完成的所有骑行，以便轻松跟踪改进情况。我也喜欢它，因为我可以看到我的朋友在哪里骑行，它帮助我发现新的路线，“弗兰奇说。

4. 自信地修复穿刺

我们无法预测自行车冒险中将发生的一切，但我们可以做好准备。

“在没有时间压力或压力的情况下，在家里练习修复穿刺。如果您被雨水和寒冷困住并需要尽快修复它，您不想不确定如何做到这一点，“French解释道。

5. 寻找更有经验的骑手并提出问题

根据法语，骑自行车是结识新朋友的好方法，他们也许可以帮助您驾驭自行车世界。

她建议：“你可以通过 Strava 或 Facebook 群组找到骑手，或者前往当地的自行车店加入团体骑行。

6. 货比三家以降低成本

Parcours 营销经理 Amy Marks 解释说：“刚开始骑自行车时，套件、自行车和设备的成本可能会让人不知所措。

“重要的是要记住，没有必要花大钱，也有计划可以提供帮助，例如循环上班计划。

“那里有各种各样的骑行服装，选择最适合你的衣服可能会让人不知所措。最重要的是买一个好的头盔和舒适的带衬垫的骑行短裤。